走ることにした
こんにちは。
野郎です。
今日は運動の構成を変えて、走ることにした話しだよ。
最近は毎朝30分走る → ケトルベル5分くらい → 真向法6分くらい、だよ。
スーパー快適っすー。
もっと走る
以前は毎朝15分くらい走って、15分くらいケトルベル、6分くらい真向法でした。
今度書くけど、心拍計を買いましてね。。。ふふふ。。。
これが超絶面白いんですよ。
なので、毎朝30分走って、最後にケトルベルちょっとだけって構成に変えることにしたんだ。
走るときは心拍数120～130をターゲットにしています。
心拍計は今度書くけど、走ってる人だけじゃなくて、運動してる人全般にウルトラ面白いものだと思うよ！
間欠断食の調整
これさ、時間延ばして、ターゲット心拍数を脂肪燃焼系に当てて走ってると、どうも痩せすぎるのではという懸念がありました。
急に体重が落ちてきたんだよ。
そこで、走った後に以下を食べることにした。
- オートミール30g
- 生卵一つ
- 納豆1パック
適度にタンパク質を取りつつ、繊維とか糖質？も取ろうという方針です。
こういうときはプロテインじゃないの？という人もいるかと思いますが、プロテインってよっぽど激しい運動しないと必要にならないのでは？と思っているので、食品で栄養補給を試みます。
なので、いったん間欠断食は停止しているとも言えるし、このまま夕方までナッツだけなんで継続しているとも言える。
まー、厳密に間欠断食してるわけでもないので、自分の要件に合わせて変更してみます。
どう影響するかは観察してみますー。
体重
体重はその後、、、18％前半を推移しています。
身辺でちょっとストレスフルな状況があって、夜に食べたり、お昼を食べることもあるので、少し停滞してきている。
もう少し落ち着くと安定運用に戻れると思うけども。
ただ、印象としては、毎朝心拍数120～130で30分走ってたら、太ることより痩せることを心配したほうがよさそう。
特に、ケトルベルを減らしたから、ガリガリにならないように、昼間の立ち上がったら筋トレを強化するのがよさそうと思っています。
結語
心拍系は面白いし、走るの好きだったのを思い出してきたんだ。
もう少し走れるようになったらマラソンとか出てみようかしら。
夢が膨らむわー。
