間欠断食とあわせてやっていた運動（2025年1月～10月）

こんにちは。
野郎です。
今日は2025年10月までどんな運動をしてきたか書くよ。
前回間欠断食での体重・体脂肪率変化を書いたけど、運動も関係しているからかいとおこうと思ったのです。

運動内容

平日毎朝子供を保育園に歩いて送って行っているんだけど、その帰りに走って、戻ってケトルベルやって、そのあと真向法ってのが基本の流れです。

平日朝：

• ウォーキング：10分くらい（家～保育園）
• ランニング：15分くらい
  • ベアフットラン（vibram）
• ケトルベル：
  • 両手スイング：
    • 20キロ1分
    • 16キロ1分
• 12キロ1分
• 片手クリーン→プレス：
  • 12キロ1分（左右）
• 片手スナッチ
  • 12キロ1分（左右）
• 両手スイング：
  • 20キロ1分
  • 16キロ1分
  • 12キロ1分
• haro（両手で持って頭の周りを1周）
  • 12キロ1分
• 真向法
  • 3動作各2分

子供が朝ご飯を食べるのにウルトラ手間取ったなどの事情で、微調整はするけど、基本はこのセットをやっていた。

平日昼間：

在宅勤務で立ち上がった時に以下を実施
1日で合計50回を目標にやっていた

• 腕立て数回
• デッドリフト（20キロ）数回
• 懸垂数回
• ぶら下がってもも上げ数回

平日夜（やれればやってたこと）：

• ゲットアップ：12キロ

週末（やれればやってたこと）：

• ゲットアップ
• スナッチたくさん
• 30分くらい走る

結語

効果があったのかはわからないけど、間欠断食と合わせて前述の運動をしていた。
食事で減量するだけだと、ガリガリに痩せたら困るなと思いまして。
運動の効果があったのかは不明だけど、特にガリガリな感じにもならずに体重は落ちていきました。